Активація TVA (втягування живота)
Ляж на спину, коліна зігнуті. Поклади пальці зразу всередині від тазових кісток. Вдихни, потім повільно видихай, втягуючи пупок до хребта — маєш відчути легке напруження під пальцями. Будить поперечний м'яз живота — найглибший м'яз кора, той що тримає тебе разом.
Основний м'яз: corecoreСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Живіт втягується ВСЕРЕДИНУ, не вгору — плоско, не порожньо
- ✓Дихай нормально, коли активувала — тримай напругу 10 сек
- ✓Має відчуватись глибоко, не поверхневі кубики
Типові помилки
- ×Затримуєш дихання — втрачається весь сенс
- ×Засильно всмоктуєш — потрібне помірне напруження