Розтяжка верхньої трапеції
Сиди рівно. Одну руку поклади під стегно (фіксує плече донизу). Іншою рукою м'яко тягни голову вбік до протилежного плеча. 30 сек на бік. Розслабляє верхню трапецію — м'яз, який перший вузликується від стресу і екранного часу, головне джерело тензійного болю голови.
Основний м'яз: upper backmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓Зафіксуй руку того ж боку під стегном — притисни плече ВНИЗ
- ✓Тягни голову легким тиском, без ривків
- ✓Розтяг відчувається збоку шиї, не у плечі
Типові помилки
- ×Дозволяєш плечу підійматись під час тяги (нівелює розтяг)
- ×Тягнеш сильно — м'язам шиї потрібен час, а не сила