Ковзання по стіні
Стань спиною до стіни, руки у позі «ворота» (90/90). Ковзай руками вгору до Y, тримаючи передпліччя та зап'ястки на стіні. Виявляє і тренує ритм лопатки — виправляє «не можу підняти руку без знизання плечима».
Основний м'яз: shouldersmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- upper back
- rotator cuff
Ключові точки техніки
- ✓Поперек весь час торкається стіни
- ✓Передпліччя ковзають по стіні — без зазору
- ✓Зупинись там, де контакт зникає — це твоя межа сьогодні
Типові помилки
- ×Поперек відходить від стіни (компенсація)
- ×Знизуєш плечима — трапеція хоче взяти на себе