Стань спиною до стіни, руки у позі «ворота» (90/90). Ковзай руками вгору до Y, тримаючи передпліччя та зап'ястки на стіні. Виявляє і тренує ритм лопатки — виправляє «не можу підняти руку без знизання плечима».
Додаткові м'язи
upper back
rotator cuff
Ключові точки техніки
1Поперек весь час торкається стіни
2Передпліччя ковзають по стіні — без зазору
3Зупинись там, де контакт зникає — це твоя межа сьогодні