Ексцентрика розгиначів зап'ястка
Тримай легку гантель долонею донизу, передпліччя на столі. Іншою рукою підніми зап'ясток догори. Повільно (5 сек) опускай під контролем. Протокол Тайлера — найсильніша доказова вправа від тенісного ліктя.
Основний м'яз: forearmsmobilityСкладність: 2/5
Ключові точки техніки
- ✓ОПУСКАЙ повільно з вагою — це і є ексцентрика
- ✓Підіймай ІНШОЮ рукою (без концентричного навантаження)
- ✓Легка вага — починай з 0.5-1 кг
Типові помилки
- ×Робиш концентрично (підіймаєш із вагою): нуль користі
- ×Береш важке надто рано — сухожилки цього не люблять
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- гострий тендиніт — біль гострий у спокої, суглоб червоний або гарячий (це лише для дегенеративної тендинопатії)