forearms·mobility

Ексцентрика згиначів зап'ястка

Тримай легку гантель долонею ВГОРУ, передпліччя на столі. Іншою рукою підніми зап'ясток. Повільно (5 сек) опускай під контролем. Дзеркало вправи для розгиначів — той самий доказовий протокол для ліктя гольфіста.

Ключові точки техніки

1ОПУСКАЙ повільно з вагою — це ексцентрика
2Підіймай ІНШОЮ рукою (без концентрики)
3Легка вага — починай з 0.5-1 кг, нарощуй тижнями

Типові помилки

Підіймаєш із вагою — це руйнує протокол
Береш важке одразу — сухожилки відновлюються повільно

Протипоказання

Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:

гострий тендиніт — біль гострий у спокої, суглоб червоний або гарячий (це лише для дегенеративної тендинопатії)