Ексцентрика згиначів зап'ястка
Тримай легку гантель долонею ВГОРУ, передпліччя на столі. Іншою рукою підніми зап'ясток. Повільно (5 сек) опускай під контролем. Дзеркало вправи для розгиначів — той самий доказовий протокол для ліктя гольфіста.
Основний м'яз: forearmsmobilityСкладність: 2/5
Ключові точки техніки
- ✓ОПУСКАЙ повільно з вагою — це ексцентрика
- ✓Підіймай ІНШОЮ рукою (без концентрики)
- ✓Легка вага — починай з 0.5-1 кг, нарощуй тижнями
Типові помилки
- ×Підіймаєш із вагою — це руйнує протокол
- ×Береш важке одразу — сухожилки відновлюються повільно
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- гострий тендиніт — біль гострий у спокої, суглоб червоний або гарячий (це лише для дегенеративної тендинопатії)