Адаптивний додаток тренувань — план змінюється по мірі логування

Більшість «програм» — PDF, який ти купив, 12-тижневий шаблон, навіть тижневий вид більшості додатків — статичні. Ти логуєш понеділковий присід 100×5, а середовий план тяги — той самий 60кг×8, що шаблон сказав три тижні тому. План не знає, що ти пропустив вівторок чи що присід відчувся важче. Статичне програмування вдає, що відновлення константне; воно ніколи не таке.

Volya's planner ships two adaptations today. (1) Anti-repeat muscle cooldowns scaled by exercise difficulty: train quads heavy (difficulty ≥4) on Monday → the planner won't queue another heavy quad day inside 96 hours; light isolations stay on the 72h rotation. (2) Week-over-week prescription shifts based on logged RPE: if your last 7 days averaged RPE under 5.5, the next generated plan bumps volume one step (+1 rep on the upper end); if it averaged over 8.5, it deloads (-1 set, -1 rep). Coach can also re-generate the week if you ask for a focus change ("shift to glutes", "drop weights, more bodyweight"). Sleep-tag triggers and per-exercise micro-progression are next on the roadmap.