План харчування для набору м'язів — профіцит, 1.8г/кг білка, без bro-bulk

Класична помилка bulk — перевищити профіцит: +800 ккал/день означає 1 кг жиру на кожні 0.3 кг м'язів. Література жорстко консистентна: 0.5-1 lb/тиждень — верхня межа корисного росту для новачків і ранніх intermediate (досвідченим лiфтерам очікувати приблизно вдвічі менше). Швидше — просто жир. Тож реальна проблема — попадати в +200 до +400 ккал/день, щодня, з 1.6-2.0 г/кг білка, І не нудитися.

Volya's planner generates a daily meal plan around your TDEE + lean-bulk surplus, hits the protein target from the recipe catalogue (vegan or omnivore), and rotates dishes so week 6 isn't the same chicken-rice-broccoli as week 1. Photo plate scan tracks actual intake vs target. AI coach reviews the week: "You averaged +180 kcal — bumping the breakfast smoothie by 60g oats fixes it." Concrete, not bro.