Чіа-пудинг на ніч з малиною

Name: Чіа-пудинг на ніч з малиною
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g насіння чіа; 200 ml соєве молоко; 1 tsp кленового сиропу; 60 g малина; 10 g насіння коноплі

Приготуй увечері, бери вранці. 15 г веганського білка, 14 г клітковини.

⏱ 5хв✂ 5підг.👤 1порц.🧊 3dхолодильник310ккал15 gP28 gC15 gF

ВеганВегетаріанство

Мікро на порцію

% від денної норми дорослого (FDA/EFSA усереднене)

Залізо
recipes_catalog.micros.rda_template
Кальцій
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

У цьому рецепті майже немає B12. Веганам варто приймати добавку окремо (B12 — єдиний нутрієнт, який рослини стабільно не дають).

Інгредієнти

•30 g насіння чіа
•200 ml соєве молоко
•1 tsp кленового сиропу
•60 g малина
•10 g насіння коноплі

Кроки

1.Змішай чіа, соєве молоко, кленовий сироп у банці. Добре розмішай.
2.У холодильник мінімум 4 години (на ніч ідеально).
3.Зверху малину і конопляне насіння перед їжею.