Енергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)

Name: Енергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g овес; 150 g фініки medjool без кісточок; 80 g арахісове масло; 15 g какао-порошок; 20 g насіння чіа

Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.

⏱ 15хв✂ 15підг.👤 12порц.🧊 7dхолодильник130ккал4 gP18 gC5 gF

ВеганВегетаріанство📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

Мікро на порцію

% від денної норми дорослого (FDA/EFSA усереднене)

Залізо
recipes_catalog.micros.rda_template
Кальцій
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

У цьому рецепті майже немає B12. Веганам варто приймати добавку окремо (B12 — єдиний нутрієнт, який рослини стабільно не дають).

Інгредієнти

•100 g овес
•150 g фініки medjool без кісточок
•80 g арахісове масло
•15 g какао-порошок
•20 g насіння чіа

Кроки

1.Збий фініки і арахісове масло у блендері до пасти.
2.Додай вівсянку, какао, чіа. Збий до однорідної.
3.Скочуй у 12 кульок (~25 г кожна). Холодильник 30 хв щоб затверділи.
4.Зберігай у щільному контейнері.