Bombeo de tobillo
Túmbate o siéntate con la pierna estirada. Apunta los dedos lejos de ti (hacia abajo), luego flexiónalos hacia arriba hacia la espinilla. 20 repeticiones por pie, 10 veces al día. El movimiento de cabecera más prescrito tras cualquier cirugía — bombea sangre por la pantorrilla, previniendo los coágulos de venas profundas (TVP), la complicación postoperatoria más letal.
Músculo principal: calvesmobilityDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓Mueve en RANGO COMPLETO — apunta fuerte, flexiona fuerte
- ✓Cada lado por separado — ambos a la vez está bien pero es menos efectivo
- ✓Tras cualquier cirugía: 20 reps, 10 sesiones al día la primera semana
Errores comunes
- ×Movimiento minúsculo — la bomba de la pantorrilla sólo funciona con rango completo
- ×Saltarlo porque 'parece demasiado fácil' — es literalmente un ejercicio para prevenir coágulos