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Selección vegana

Recetas

Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.

Selección vegana

Tres recetas que demuestran que B12, hierro y proteína veganos se logran con comida — no solo con suplementos.

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Mostrando 30 de 134 recetas

Explorar por dieta

5.9mcg B12

Avena overnight B12 Power

Leche de soja fortificada + levadura nutricional aportan un tarro alto en B12 (5,9 µg por ración), hierro (8,2 mg) y calcio (510 mg) — prueba de que la B12 vegana es alcanzable a través de la comida cuando eliges productos fortificados. 28 g de proteína de levadura + lino + proteína vegetal.

5 mín. · 480 calorías · 28g P

7.2mg Fe

Curry de lentejas rojas y coco

En un solo recipiente, apto para congelador, 18 g de proteína y 12 g de fibra por porción. Sabe mejor el día 2.

35 mín. · 380 calorías · 18g P

Alto en proteína

26g Protein

Pasta vegana rica en proteínas con tomate + espinacas

La pasta de lentejas aporta 26 g de proteína vegana en un plato de pasta normal. 15 minutos.

15 mín. · 460 calorías · 26g P

Comestible según la ley judía

⏱ 2 mín.·280 calorías·P 8g

Manzana + mantequilla de almendras

Merienda de 2 minutos. Los carbohidratos lentos y las grasas saludables te mantienen lleno.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 mín.·300 calorías·P 12g

Batido antiinflamatorio de bayas + espinacas

12 g de fibra, 12 g de proteína. Bomba antioxidante en 3 minutos.

veganvegetarian

⏱ 3 mín.·400 calorías·P 18g

Batido de proteínas de plátano + mantequilla de maní

Clásico post-entrenamiento. 18 g de proteína, 55 g de carbohidratos para recargar glucógeno.

omnivorevegetarian

⏱ 3 mín.·340 calorías·P 28g

Requesón de 3 minutos + tazón de frutos rojos

28 g de proteína, sin cocinar. Caseína de liberación lenta.

omnivorevegetarian

⏱ 3 mín.·360 calorías·P 22g

Parfait de yogur griego de 3 minutos

22 g de proteína, sin cocinar.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 mín.·150 calorías·P 4g

Leche dorada (latte de cúrcuma)

Clásico antiinflamatorio. La pimienta negra aumenta la absorción de curcumina.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 mín.·480 calorías·P 28g

Avena overnight B12 Power

Leche de soja fortificada + levadura nutricional aportan un tarro alto en B12 (5,9 µg por ración), hierro (8,2 mg) y calcio (510 mg) — prueba de que la B12 vegana es alcanzable a través de la comida cuando eliges productos fortificados. 28 g de proteína de levadura + lino + proteína vegetal.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 mín.·320 calorías·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 mín.·310 calorías·P 15g

Pudín de chía con frambuesas durante la noche

Prepáralo por la noche y tómalo por la mañana. 15 g de proteína vegana, 14 g de fibra.

veganvegetarian

⏱ 5 mín.·380 calorías·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 mín.·360 calorías·P 32g

Tazón de requesón + piña

32 g de proteína, clásico snack post-entrenamiento. La bromelina en la piña ayuda a la digestión de las proteínas.

omnivorevegetarian

⏱ 5 mín.·230 calorías·P 9g

Hummus + plato de verduras

Snack vegano de 230 kcal que puedes pastar. 9 g de fibra te mantienen lleno.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 mín.·340 calorías·P 18g

Avena nocturna (×4 frascos)

18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 mín.·410 calorías·P 25g

Bagel de salmón ahumado – estilo Nueva York

25 g de proteína, clásico de 5 minutos. No tuestes un gran bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 mín.·420 calorías·P 18g

Wrap de desayuno con huevo y aguacate

Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 mín.·520 calorías·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 mín.·420 calorías·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 mín.·450 calorías·P 42g

Sándwich de puré de garbanzos y atún (sin mayonesa)

42 g de proteína, sólo 6 g de grasa. Yogur + limón reemplaza a la mayonesa.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 mín.·390 calorías·P 16g

Hummus + wrap de verduras asadas

Almuerzo de 8 minutos, no necesita calor. Vegano si te saltas el queso feta.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 mín.·480 calorías·P 42g

Ensalada keto de atún y huevo

42 g de proteína, 4 g de carbohidratos. Huevos duros + atún sobre verduras.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 mín.·340 calorías·P 25g

Tortilla de espinacas + queso feta

25 g de proteína, 3 g de carbohidratos. Desayuno mediterráneo en 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 mín.·430 calorías·P 32g

Tazón de arroz con atún de 8 minutos

32 g de proteína cuando no tienes tiempo. Escritorio de oficina homologado.

omnivorepescatarian

⏱ 10 mín.·460 calorías·P 20g

Tostada de aguacate con huevos escalfados

20 g de proteína, 10 g de fibra. El desayuno dueño de Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 mín.·290 calorías·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 mín.·480 calorías·P 36g

Tazón de desayuno de yogur griego + huevo

36 g de proteína de dos fuentes de proteínas. 10 minutos, no se requieren habilidades culinarias.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 mín.·200 calorías·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 mín.·520 calorías·P 26g

Plato keto de tocino, huevos + aguacate

Desayuno cetogénico clásico. 4 g de carbohidratos, 44 g de grasa y 26 g de proteína en 10 minutos.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 mín.·380 calorías·P 18g

Tortitas proteicas de plátano de 3 ingredientes

18 g de proteína. Licuar, freír, comer. 10 minutos.

omnivorevegetarian

⏱ 10 mín.·470 calorías·P 42g

Ensalada mediterránea de atún y garbanzos

42 g de proteína, sin cocinar, perfecto para lonchera.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 mín.·430 calorías·P 22g

Tortitas de harina de garbanzos con chorrito de tahini

Sin gluten, 22 g de proteína procedente de harina de garbanzo. La tortilla del mundo de las legumbres.

veganvegetarian

Comestible según la ley judía

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