Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Músculo principal: shoulderscardioDificultad: 3/5
Músculos secundarios
- core
- quadriceps
- hamstrings
Claves técnicas
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Errores comunes
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- lesión de hombro
Traducción en curso — se muestra el original en inglés.