Estiramiento de hombro cruzado
Ponte de pie o siéntate erguido. Lleva un brazo recto a través del pecho. Con la otra mano tira SUAVEMENTE del codo hacia el cuerpo. Mantén 30 seg. Libera el deltoides posterior y los estabilizadores escapulares — el reset más barato del 'he estado todo el día en el escritorio".
Músculo principal: shouldersmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- upper back
Claves técnicas
- ✓El codo permanece a la altura del HOMBRO, no más bajo
- ✓Tira del codo, no de la muñeca (sin torsión del hombro)
- ✓Debe sentirse en la parte trasera del hombro, no la delantera
Errores comunes
- ×Tirar de la muñeca — fuerza la articulación del hombro
- ×Dejar que el hombro suba — mantenlo bajo