Estabilización de la mirada
Mantén el pulgar delante de ti a la distancia de un brazo. Mira fijamente al pulgar. Gira lentamente la cabeza de izquierda a derecha manteniendo los ojos fijos en el pulgar. 30 segundos. Luego arriba-abajo durante 30 segundos. Clásico de la rehabilitación vestibular — reeduca el reflejo vestíbulo-ocular tras VPPB, neuritis vestibular o mareo crónico.
Músculo principal: coremobilityDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓Los ojos PERMANECEN en el pulgar — nunca pierdas el objetivo
- ✓Mueve la cabeza lento al principio, gradualmente más rápido según toleres
- ✓Detente si el mareo se vuelve más intenso en lugar de desvanecerse tras 1-2 min
Errores comunes
- ×Dejar que los ojos sigan a la cabeza (anula todo el protocolo)
- ×Forzar a través de síntomas que empeoran en lugar de parar