Túmbate boca arriba. Desliza lentamente un talón hacia tu glúteo tan lejos como el confort permita, luego deslízalo de vuelta. Restaura el rango de movimiento de la rodilla tras inmovilización o cirugía, sin carga alguna.
Músculos secundarios
hamstrings
Claves técnicas
1Desliza despacio — 3 seg adentro, 3 seg afuera
2Detente ante el primer dolor agudo, no ante el estiramiento
310 repeticiones por pierna
Errores comunes
⚠Forzar a través del dolor agudo (agudo = stop; estiramiento sordo = continuar)