Deslizamiento del talón
Túmbate boca arriba. Desliza lentamente un talón hacia tu glúteo tan lejos como el confort permita, luego deslízalo de vuelta. Restaura el rango de movimiento de la rodilla tras inmovilización o cirugía, sin carga alguna.
Músculo principal: quadricepsmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hamstrings
Claves técnicas
- ✓Desliza despacio — 3 seg adentro, 3 seg afuera
- ✓Detente ante el primer dolor agudo, no ante el estiramiento
- ✓10 repeticiones por pierna
Errores comunes
- ×Forzar a través del dolor agudo (agudo = stop; estiramiento sordo = continuar)
- ×Dejar que la rodilla caiga hacia fuera