Toques de talón
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos. Activa el core profundo (TVA), luego baja lentamente un talón hasta tocar suavemente el suelo, manteniendo la rodilla flexionada. Vuelve. Ejercicio de core seguro para diástasis de rectos — trabaja el abdomen SIN la presión abdominal que empeora la diástasis.
Músculo principal: corecoreDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hip flexors
Claves técnicas
- ✓RESPIRA durante la repetición — sin aguantar el aire
- ✓El vientre se mantiene plano — si se abomba, el ejercicio aún es demasiado difícil
- ✓Toque lento, sin rebotar
Errores comunes
- ×Permitir que la zona lumbar se arquee al bajar la pierna (mal brace)
- ×Bajar la rodilla en lugar de sólo el talón — demasiada carga