pelvic floor·mobility

Contracción de Kegel

Siéntate o túmbate. Aprieta los músculos que usarías para detener la orina a mitad del flujo, mantén 5 segundos, suelta 5 segundos. 10 repeticiones, 3 veces al día. El mejor ejercicio único para la fuerza del suelo pélvico — corrige la incontinencia postparto y relacionada con la edad y mejora la recuperación de un prolapso.

Claves técnicas

1Aprieta HACIA ARRIBA y HACIA DENTRO — como levantando una canica
2Glúteos, muslos, abdomen permanecen RELAJADOS — aislar es la clave
3Respira con normalidad — sin aguantar el aire

Errores comunes

Apretar glúteos o muslos en lugar del suelo pélvico (error más común)
Practicar durante la micción — debilita la vejiga con el tiempo

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

prolapso de órganos pélvicos grado 3-4 (los Kegels pueden empeorar — ve a un fisio pélvico)