Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Músculo principal: glutescardioDificultad: 3/5
Músculos secundarios
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Claves técnicas
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Errores comunes
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- lesión de rodilla
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Traducción en curso — se muestra el original en inglés.