Estiramiento del elevador de la escápula
Siéntate erguido, ancla una mano debajo del muslo. Inclina la cabeza hacia abajo y hacia el lado contrario en un ángulo de 45° (como si miraras hacia tu axila opuesta). Con la mano libre presiona suavemente la cabeza más profundo en ese ángulo. Mantén 30 seg. El elevador de la escápula es el OTRO músculo del cuello rígido — ángulo distinto al del trapecio superior.
Músculo principal: upper backmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- shoulders
Claves técnicas
- ✓Inclina a 45° (entre adelante y al lado) — esa es la línea del levator
- ✓Ancla la mano del mismo lado para fijar el hombro abajo
- ✓Debe sentirse desde la base del cráneo hasta la parte alta del omóplato
Errores comunes
- ×Inclinar recto al lado (eso es trapecio superior, no levator)
- ×Presionar demasiado fuerte — la suavidad gana