Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Músculo principal: quadricepscardioDificultad: 3/5
Músculos secundarios
- glutes
- hamstrings
- calves
Claves técnicas
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Errores comunes
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- lesión de rodilla
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Traducción en curso — se muestra el original en inglés.