lower back·mobility

Press-up de McKenzie

Túmbate boca abajo, manos bajo los hombros. Empuja el pecho hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo. Ejercicio clásico de alivio para el dolor lumbar de origen discal — revierte la flexión de todo el día sentado. Detente si el dolor irradia hacia la pierna.

Músculos secundarios

core
shoulders

Claves técnicas

1Caderas pesadas, en el suelo
2Empuja sólo hasta donde sea cómodo — deja que la zona lumbar se hunda
3Exhala arriba, mantén 2 segundos

Errores comunes

Levantar las caderas — se convierte en una cobra de yoga
Empujar a través del dolor (regla de centralización: sólo si el dolor de pierna disminuye)

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

dolor que IRRADIA a la pierna con la extensión — DETENTE, ve al médico