Estiramiento de cadera 90/90
Siéntate con una pierna delante a 90° (tibia paralela al cuerpo) y la otra atrás a 90°. Inclínate hacia adelante sobre la tibia delantera para estirar el glúteo / cápsula de la cadera. El mejor ejercicio de movilidad de rotación de cadera — corrige el 'no puedo sentarme con las piernas cruzadas".
Músculo principal: hip flexorsmobilityDificultad: 2/5
Músculos secundarios
- glutes
Claves técnicas
- ✓Ambas rodillas a 90° — esa es la regla
- ✓Inclínate sobre la tibia DELANTERA, pecho alto
- ✓30-60 seg por lado
Errores comunes
- ×Permitir que la cadera delantera se levante del suelo
- ×Redondear la columna para alcanzar más lejos