Báscula pélvica tumbado
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas. Aplasta la zona lumbar contra el suelo inclinando la pelvis hacia arriba. Entrena la conciencia de columna neutra — la base de todos los demás ejercicios de rehabilitación de espalda.
Músculo principal: corecoreDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- glutes
- lower back
Claves técnicas
- ✓Aprieta ligeramente los glúteos para iniciar la báscula
- ✓Mantén la espalda plana 5 seg, suelta
- ✓Abdomen suave — es movimiento de pelvis, no abdominales
Errores comunes
- ×Levantar las caderas del suelo (eso es un puente, no una báscula)
- ×Tensar demasiado — hazlo suave