Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas. Aplasta la zona lumbar contra el suelo inclinando la pelvis hacia arriba. Entrena la conciencia de columna neutra — la base de todos los demás ejercicios de rehabilitación de espalda.
Músculos secundarios
glutes
lower back
Claves técnicas
1Aprieta ligeramente los glúteos para iniciar la báscula
2Mantén la espalda plana 5 seg, suelta
3Abdomen suave — es movimiento de pelvis, no abdominales
Errores comunes
⚠Levantar las caderas del suelo (eso es un puente, no una báscula)