Péndulo de hombro
Inclínate sobre una mesa apoyándote con una mano. Deja colgar el brazo lesionado. Usa el peso del cuerpo para balancearlo suavemente en pequeños círculos y de lado a lado. Rango pasivo para el hombro congelado / postquirúrgico — cero esfuerzo muscular.
Músculo principal: shouldersmobilityDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓Deja el brazo colgando — el HOMBRO se mantiene relajado
- ✓Mueve con las caderas, no con el hombro
- ✓30 segundos en cada dirección
Errores comunes
- ×Impulsar el balanceo con los músculos del hombro (anula el propósito)
- ×Encorvar la columna en lugar de bisagra desde las caderas
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- operación reciente de hombro sin autorización del cirujano para trabajo de movilidad