shoulders·mobility

Péndulo de hombro

Inclínate sobre una mesa apoyándote con una mano. Deja colgar el brazo lesionado. Usa el peso del cuerpo para balancearlo suavemente en pequeños círculos y de lado a lado. Rango pasivo para el hombro congelado / postquirúrgico — cero esfuerzo muscular.

Claves técnicas

1Deja el brazo colgando — el HOMBRO se mantiene relajado
2Mueve con las caderas, no con el hombro
330 segundos en cada dirección

Errores comunes

Impulsar el balanceo con los músculos del hombro (anula el propósito)
Encorvar la columna en lugar de bisagra desde las caderas

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

operación reciente de hombro sin autorización del cirujano para trabajo de movilidad