Rodillo de fascia plantar
Siéntate. Coloca una pelota de tenis o una botella de agua congelada bajo el arco descalzo del pie. Rueda hacia delante y atrás de talón a metatarso durante 2 minutos. Libera la fascia plantar — el alivio del dolor por fascitis plantar más fiable en casa.
Músculo principal: feetmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- calves
Claves técnicas
- ✓Aplica presión firme pero tolerable — no punzante
- ✓Rueda lento — 2 min por pie
- ✓La botella congelada añade hielo antiinflamatorio; la pelota es más portátil
Errores comunes
- ×Presionar tan fuerte que el pie se tensa (contraproducente)
- ×Saltarse el talón — el peor punto suele estar donde la fascia se inserta en el hueso del talón