Elevación en Y prono
Túmbate boca abajo, brazos sobre la cabeza en ángulo de 45° (forma de Y), pulgares hacia arriba. Eleva los brazos unos centímetros del suelo. Activa el trapecio inferior — el músculo que nadie entrena, el que mantiene la escápula abajo y atrás.
Músculo principal: upper backshouldersDificultad: 2/5
Músculos secundarios
- shoulders
- rotator cuff
Claves técnicas
- ✓Pulgares ARRIBA — enciende el trapecio inferior
- ✓Eleva despacio, mantén 2 segundos arriba
- ✓Rango pequeño — 5 cm del suelo es suficiente
Errores comunes
- ×Pulgares neutros o hacia abajo (recluta el trapecio superior en su lugar)
- ×Elevar demasiado alto — la zona lumbar compensa