core·mobility

Respiración con labios fruncidos

Siéntate relajado. Inhala por la nariz durante 2 tiempos. Exhala lentamente a través de los labios fruncidos (como si soplaras suavemente una vela) durante 4 tiempos. Repite 1-2 minutos. El ejercicio de control respiratorio más prescrito para EPOC, asma y post-COVID — mantiene las vías aéreas abiertas más tiempo y ralentiza la frecuencia respiratoria.

Claves técnicas

1La exhalación dura el DOBLE que la inhalación (2-dentro, 4-fuera)
2Labios fruncidos, flujo de aire suave — no un soplido fuerte
3Hazlo durante la falta de aliento O de forma preventiva al planear esfuerzo

Errores comunes

Forzar la exhalación (cierra las vías aéreas en vez de abrirlas)
Aguantar la respiración entre ciclos — es un flujo, no una pausa