Contracción isométrica del cuádriceps
Siéntate en el suelo, una pierna recta. Presiona la parte de atrás de la rodilla contra el suelo, apretando el cuádriceps durante 5 segundos. El ejercicio de rehabilitación de rodilla más sencillo posible — funciona desde el día 1 postoperatorio sin riesgo alguno.
Músculo principal: quadricepslegsDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓Presiona la rodilla recta hacia abajo — siente cómo se tensa el cuádriceps en la parte delantera del muslo
- ✓Mantén 5 segundos, 10 repeticiones
- ✓El talón puede levantarse ligeramente — está bien
Errores comunes
- ×Elevar toda la pierna (eso es SLR, no isométrico)
- ×Tensar la cadera en lugar del cuádriceps