Marcha sentado
Siéntate erguido en una silla. Eleva una rodilla hacia el pecho, bájala. Alterna lados en ritmo constante 60 segundos. Cardio seguro para rehabilitación cardíaca — eleva el pulso sin la carga articular del ejercicio de pie. Cardio inicial para personas en rehabilitación cardíaca, postoperatorias o que no pueden cargar peso.
Músculo principal: hip flexorscardioDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- core
- quadriceps
Claves técnicas
- ✓Siéntate erguido — no te recuestes para facilitarlo
- ✓Bombea los brazos para más respuesta de frecuencia cardíaca
- ✓Ritmo constante, 60 seg, hasta ligeramente sin aliento — no asfixiado
Errores comunes
- ×Pasar de la falta de aliento (anula la precaución de rehab cardíaca)
- ×Subir la rodilla a medias — llévala hasta la mitad del muslo