core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Músculos secundarios

hip flexors
glutes

Claves técnicas

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Errores comunes

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

dolor lumbar
Lesión lumbar

Traducción en curso — se muestra el original en inglés.