Apoyo monopodal
Ponte de pie cerca de una pared o silla. Levanta un pie del suelo, equilibrándote en el otro 30 segundos. Toca la pared SÓLO si lo necesitas. El mejor predictor único del riesgo de caídas en adultos mayores — y la corrección más rentable.
Músculo principal: coremobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- glutes
- calves
Claves técnicas
- ✓Mira al frente, no al suelo (propiocepción)
- ✓Mantén la mano cerca de la pared — tócala sólo si te inclinas
- ✓30 seg por pierna; progresión a ojos cerrados
Errores comunes
- ×Sujetarse fuerte a la pared — no estás entrenando equilibrio
- ×Saltárselo porque parece fácil — desafíate con ojos cerrados