Levantarse de la silla
Siéntate en una silla, pies planos. Levántate sin usar las manos. Baja lentamente a sentado. El movimiento funcional que determina si los adultos mayores mantienen la independencia. Y un constructor oculto de fuerza de cuádriceps para los demás.
Músculo principal: quadricepslegsDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- glutes
- core
Claves técnicas
- ✓Manos cruzadas sobre el pecho — sin empujar muslos ni reposabrazos
- ✓Pies planos, rodillas hacia las puntas
- ✓Baja con control — 3 seg al sentarse
Errores comunes
- ×Lanzar el pecho adelante para usar impulso (anula el trabajo de piernas)
- ×Dejarse caer — la excéntrica es donde está la fuerza