Caminata lenta con braceo
Camina a un paso lento y conversacional, balanceando los brazos en oposición a las piernas. 10-20 minutos. El punto de partida 'acaban de autorizarme cardio tras mi evento" — baja intensidad, con carga, cuerpo entero. Etapa 1 de rehab cardíaca + la caminata más prescrita para manejo de hipertensión.
Músculo principal: full bodycardioDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- shoulders
- core
Claves técnicas
- ✓Ritmo = puedes mantener una conversación cómodamente
- ✓Brazos balancean de forma natural — en oposición a las piernas
- ✓Objetivo 10-20 min la mayoría de los días; la calidad del ritmo gana a la distancia
Errores comunes
- ×Caminar demasiado rápido el día 1 (lo lento es el punto entero)
- ×Saltarlo porque 'parece demasiado fácil' — fácil es la dosis correcta al inicio