Elevación de sóleo sentado
Siéntate en una silla, rodillas a 90°. Pies planos. Sube a puntillas, levantando los talones. La elevación con rodilla flexionada aísla el sóleo — la mitad profunda del complejo gemelar que las elevaciones con pierna recta no tocan. Crucial para corredores y tras lesión de Aquiles.
Músculo principal: calveslegsDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓Las rodillas se mantienen A 90° — no las estires
- ✓Añade peso sobre las rodillas si el peso corporal es fácil
- ✓3 seg arriba, 3 seg abajo — lento gana
Errores comunes
- ×Levantarse para que sea más fácil (entonces es elevación de gemelo, no de sóleo)
- ×Rebotar — priva al músculo del trabajo lento que necesita