Hip CARs de pie
De pie sobre una pierna (apóyate en la pared). Traza lentamente el círculo más grande posible con la otra rodilla. Las Controlled Articular Rotations entrenan la cápsula articular de la cadera en todo el rango activo — el mejor ejercicio general de salud de cadera.
Músculo principal: hip flexorsmobilityDificultad: 2/5
Músculos secundarios
- glutes
- core
Claves técnicas
- ✓Muévete despacio — 5-8 segundos por círculo
- ✓Mantente erguido — no te inclines para ganar rango
- ✓5 círculos hacia adelante, 5 hacia atrás, cada pierna
Errores comunes
- ×Ir rápido (se pierde el foco articular)
- ×Balancear la pierna con inercia en vez de control muscular