Elevación de pierna recta (rehab)
Túmbate boca arriba, una pierna recta, otra flexionada. Eleva la pierna recta hasta la altura de la rodilla flexionada. Activa el VMO y los flexores de cadera sin flexionar la rodilla — el estándar de oro para la primera semana tras cirugía de rodilla.
Músculo principal: quadricepslegsDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hip flexors
- core
Claves técnicas
- ✓Bloquea la rodilla recta — primero contrae el cuádriceps, luego eleva
- ✓Eleva sólo hasta la altura de la otra rodilla
- ✓10 repeticiones, 3 seg de pausa arriba
Errores comunes
- ×Dejar que la rodilla se doble arriba
- ×Elevar demasiado rápido — el impulso mata el trabajo del cuádriceps