Abducción de cadera tumbado
Túmbate boca arriba, piernas rectas. Desliza una pierna lentamente hacia el lado a lo largo del suelo, manteniendo los dedos apuntando al techo. Desliza de vuelta. Activador estándar del glúteo medio tras prótesis de cadera — sin flexión, sin rotación, sin riesgo de luxar el implante.
Músculo principal: gluteslegsDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hip flexors
Claves técnicas
- ✓Los dedos apuntan al TECHO todo el tiempo (sin rotar hacia dentro ni hacia fuera)
- ✓Desliza sólo hasta donde los dedos puedan mantenerse arriba
- ✓Despacio — 3 seg afuera, 3 seg adentro
Errores comunes
- ×Dejar que los dedos giren hacia fuera (rotación de cadera = riesgo de luxación postoperatoria)
- ×Levantar la pierna en lugar de deslizarla (saca la cadera de la articulación)