Rodilla al pecho
Túmbate boca arriba, abraza una rodilla hacia el pecho. Mantén 30 segundos, cambia de lado. Descarga la zona lumbar y la línea del nervio ciático. La tarea casera más prescrita por fisioterapeutas para el dolor lumbar agudo.
Músculo principal: lower backmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- glutes
- hip flexors
Claves técnicas
- ✓Tira de la rodilla con ambas manos
- ✓Mantén la otra pierna recta o flexionada — lo que la espalda tolere
- ✓Respira profundamente — mantén 30 segundos
Errores comunes
- ×Tirar tan fuerte que la pelvis se levanta del suelo
- ×Aguantar la respiración