Túmbate boca arriba, abraza una rodilla hacia el pecho. Mantén 30 segundos, cambia de lado. Descarga la zona lumbar y la línea del nervio ciático. La tarea casera más prescrita por fisioterapeutas para el dolor lumbar agudo.
Músculos secundarios
glutes
hip flexors
Claves técnicas
1Tira de la rodilla con ambas manos
2Mantén la otra pierna recta o flexionada — lo que la espalda tolere
3Respira profundamente — mantén 30 segundos
Errores comunes
⚠Tirar tan fuerte que la pelvis se levanta del suelo