Estiramiento del piriforme tumbado
Túmbate boca arriba. Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta (figura 4). Tira del muslo inferior hacia ti. Apunta al piriforme — el músculo cuya tensión es la causa #1 de la 'ciática que en realidad no es ciática".
Músculo principal: glutesmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hip flexors
- lower back
Claves técnicas
- ✓El pie de la pierna cruzada permanece flexionado (protege la rodilla)
- ✓Tira de la RODILLA inferior, no de la tibia cruzada
- ✓Mantén 30 segundos, ambos lados
Errores comunes
- ×Tirar de la tibia en lugar del muslo (estresa la rodilla)
- ×Inclinar la pelvis fuera del suelo