Túmbate boca arriba. Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta (figura 4). Tira del muslo inferior hacia ti. Apunta al piriforme — el músculo cuya tensión es la causa #1 de la 'ciática que en realidad no es ciática".
Músculos secundarios
hip flexors
lower back
Claves técnicas
1El pie de la pierna cruzada permanece flexionado (protege la rodilla)
2Tira de la RODILLA inferior, no de la tibia cruzada
3Mantén 30 segundos, ambos lados
Errores comunes
⚠Tirar de la tibia en lugar del muslo (estresa la rodilla)