Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Músculo principal: gluteslegsDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- hamstrings
- core
Claves técnicas
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Errores comunes
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- recuperación postparto activa
Traducción en curso — se muestra el original en inglés.