Postura en tándem
Ponte de pie con un pie directamente delante del otro, talón con punta, como si estuvieras en la cuerda floja. Mantén 30 segundos, cambia el pie delantero. Progresión de equilibrio más difícil que monopodal — estrecha la base de apoyo sin levantar un pie.
Músculo principal: coremobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- glutes
- calves
Claves técnicas
- ✓Los dedos tocan el talón — sin hueco, sin solapamiento
- ✓Brazos abiertos para equilibrio, ojos al frente
- ✓Cambia el pie delantero cada serie
Errores comunes
- ×Dejar que los pies se separen para estabilizar (anula el ejercicio)
- ×Mirar al suelo — la propiocepción se entrena por sensación, no vista