Extensión terminal de rodilla
Ata una banda a algo estable y pásala por detrás de tu rodilla. De pie, rodilla ligeramente flexionada. Empuja la rodilla hasta la extensión completa contra la banda. Entrena los últimos 15° de extensión de rodilla — donde se manifiesta la debilidad del VMO.
Músculo principal: quadricepslegsDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓La rodilla sigue la línea de los dedos — no la dejes caer hacia dentro
- ✓Empuje lento, bloqueo de 2 seg arriba
- ✓10-15 repeticiones por lado
Errores comunes
- ×Hiperextender más allá del bloqueo
- ×Dejar que la cadera haga el trabajo en lugar de la rodilla