Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Músculo principal: shouldersmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- traps
- obliques
Claves técnicas
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Errores comunes
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- lesión de hombro
Traducción en curso — se muestra el original en inglés.