Activación del TVA (vacío abdominal)
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas. Coloca los dedos justo por dentro de los huesos de la cadera. Inhala, luego exhala lentamente atrayendo el ombligo hacia la columna — debes sentir una tensión suave bajo los dedos. Despierta el transverso abdominal — el músculo más profundo del core, el que te mantiene de una pieza.
Músculo principal: corecoreDificultad: 1/5
Claves técnicas
- ✓El vientre se mete HACIA DENTRO, no arriba — plano, no hueco
- ✓Respira normal una vez activado — mantén la tensión 10 seg
- ✓Debe sentirse profundo, no en la superficie del six-pack
Errores comunes
- ×Aguantar la respiración — anula el propósito
- ×Succionar demasiado fuerte — el objetivo es tensión moderada