core·core

Activación del TVA (vacío abdominal)

Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas. Coloca los dedos justo por dentro de los huesos de la cadera. Inhala, luego exhala lentamente atrayendo el ombligo hacia la columna — debes sentir una tensión suave bajo los dedos. Despierta el transverso abdominal — el músculo más profundo del core, el que te mantiene de una pieza.

Claves técnicas

1El vientre se mete HACIA DENTRO, no arriba — plano, no hueco
2Respira normal una vez activado — mantén la tensión 10 seg
3Debe sentirse profundo, no en la superficie del six-pack

Errores comunes

Aguantar la respiración — anula el propósito
Succionar demasiado fuerte — el objetivo es tensión moderada