Estiramiento del trapecio superior
Siéntate erguido. Coloca una mano debajo del muslo (ancla el hombro abajo). Con la otra mano tira suavemente de la cabeza hacia el lado, hacia el hombro contrario. Mantén 30 seg por lado. Libera el trapecio superior — el músculo que primero se anuda con el estrés y el tiempo de pantalla, fuente de la mayoría de las cefaleas tensionales.
Músculo principal: upper backmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- shoulders
Claves técnicas
- ✓Ancla la mano del mismo lado bajo el muslo — fija el hombro ABAJO
- ✓Tira de la cabeza con presión ligera, sin tirones
- ✓El estiramiento se siente en el lateral del cuello, no en el hombro
Errores comunes
- ×Dejar que el hombro suba al tirar (cancela el estiramiento)
- ×Tirar fuerte — los músculos del cuello necesitan tiempo, no fuerza