Deslizamiento en pared
De pie con la espalda contra la pared, brazos en posición de portería (90/90). Desliza los brazos hacia arriba en forma de Y, manteniendo antebrazos y muñecas en contacto con la pared. Revela y reeduca el ritmo escapular — corrige el 'no puedo levantar el brazo sin encoger los hombros".
Músculo principal: shouldersmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- upper back
- rotator cuff
Claves técnicas
- ✓La zona lumbar permanece tocando la pared todo el tiempo
- ✓Los antebrazos arrastran la pared — sin separación
- ✓Detente donde se rompa el contacto; ese es tu rango final hoy
Errores comunes
- ×Dejar que la zona lumbar se despegue de la pared (compensación)
- ×Encogerse de hombros — el trapecio quiere tomar el control