forearms·mobility

Excéntrica de extensores de muñeca

Sostén una mancuerna ligera, palma hacia abajo, antebrazo en la mesa. Con la otra mano levanta la muñeca arriba. Baja lentamente (5 seg) bajo control. Protocolo Tyler — la solución basada en evidencia más fuerte para el codo de tenista.

Claves técnicas

1BAJA lentamente bajo carga — eso es la excéntrica
2Usa la OTRA mano para subir (sin carga concéntrica)
3Peso ligero — empieza con 0,5-1 kg

Errores comunes

Hacerlo concéntrico (subir con carga): cero beneficio
Subir el peso demasiado rápido — los tendones odian eso

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

tendinitis aguda — dolor agudo en reposo, articulación roja o caliente (solo para tendinopatía degenerativa)