Excéntrica de flexores de muñeca
Sostén una mancuerna ligera, palma HACIA ARRIBA, antebrazo en la mesa. Con la otra mano levanta la muñeca. Baja lentamente (5 seg) bajo control. Espejo del ejercicio de extensores — el mismo protocolo basado en evidencia para el codo de golfista.
Músculo principal: forearmsmobilityDificultad: 2/5
Claves técnicas
- ✓BAJA lentamente bajo carga — eso es la excéntrica
- ✓Usa la OTRA mano para subir (sin concéntrica)
- ✓Peso ligero — empieza 0,5-1 kg, sube a lo largo de semanas
Errores comunes
- ×Subir bajo carga — anula el protocolo
- ×Saltar directo a pesado — los tendones se reconstruyen lento
Contraindicaciones
Omite o modifica este ejercicio si tienes:
- tendinitis aguda — dolor agudo en reposo, articulación roja o caliente (solo para tendinopatía degenerativa)