forearms·mobility

Excéntrica de flexores de muñeca

Sostén una mancuerna ligera, palma HACIA ARRIBA, antebrazo en la mesa. Con la otra mano levanta la muñeca. Baja lentamente (5 seg) bajo control. Espejo del ejercicio de extensores — el mismo protocolo basado en evidencia para el codo de golfista.

Claves técnicas

1BAJA lentamente bajo carga — eso es la excéntrica
2Usa la OTRA mano para subir (sin concéntrica)
3Peso ligero — empieza 0,5-1 kg, sube a lo largo de semanas

Errores comunes

Subir bajo carga — anula el protocolo
Saltar directo a pesado — los tendones se reconstruyen lento

Contraindicaciones

Omite o modifica este ejercicio si tienes:

tendinitis aguda — dolor agudo en reposo, articulación roja o caliente (solo para tendinopatía degenerativa)