Сядь, одна нога витягнута. Малюй літери A-Z у повітрі великим пальцем ноги, ведучи рух із суглобу гомілковостопу. Відновлює повну активну амплітуду після розтягнення зв'язок, коли набряк ще обмежує прямі вправи на ROM.
Додаткові м'язи
feet
Ключові точки техніки
1Рухайся з ГОМІЛКОВОСТОПУ, не всією ногою — коліно нерухоме
2Кожна літера настільки велика, наскільки дозволяє комфорт
31 раз на стопу, 1-2 рази на день перший тиждень — один підхід покриває весь ROM
Типові помилки
⚠Обертаєш всю ногу замість артикуляції суглобу
⚠Пропускаєш літери, що болять — підіймайся до них днями, не хвилинами