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Scelta vegan

Ricette

Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.

Scelta vegan

Tre ricette che dimostrano: B12, ferro e proteine vegan si prendono dal cibo — non solo dagli integratori.

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Mostrate 30 su 134 ricette

Sfoglia per dieta

Alto contenuto di B12

5.9mcg B12

Overnight oats B12 Power

Latte di soia fortificato + lievito alimentare offrono un barattolo ricco di B12 (5,9 µg per porzione), ferro (8,2 mg) e calcio (510 mg) — prova che la B12 vegana è raggiungibile tramite il cibo se scegli prodotti fortificati. 28 g di proteine da lievito + lino + proteina vegetale.

5 min · 480 kcal · 28g P

Alto contenuto di ferro

7.2mg Fe

Curry di cocco e lenticchie rosse

Un piatto, adatto al congelatore, 18 g di proteine e 12 g di fibre per porzione. Ha un sapore migliore il secondo giorno.

35 min · 380 kcal · 18g P

Alto contenuto di proteine

26g Protein

Pasta vegana ad alto contenuto proteico con pomodoro + spinaci

La pasta di lenticchie sblocca 26 g di proteine vegane in un normale piatto di pasta. 15 minuti.

15 min · 460 kcal · 26g P

⏱ 2 min·280 kcal·P 8g

Mela + burro di mandorle

Spuntino di 2 minuti. Carboidrati lenti + grassi sani ti mantengono sazio.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kcal·P 12g

Frullato antinfiammatorio ai frutti di bosco + spinaci

12 g di fibre, 12 g di proteine. Bomba antiossidante in 3 minuti.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kcal·P 18g

Frullato proteico di banana e burro di arachidi

Post-allenamento classico. 18 g di proteine, 55 g di carboidrati per ricaricare il glicogeno.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kcal·P 28g

Ricotta 3 minuti + ciotola di frutti di bosco

28 g di proteine, senza cottura. Caseina a lento rilascio.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kcal·P 22g

Semifreddo allo yogurt greco in 3 minuti

22 g di proteine, senza cottura.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kcal·P 4g

Golden Milk (latte alla curcuma)

Classico antinfiammatorio. Il pepe nero aumenta l’assorbimento della curcumina.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

Overnight oats B12 Power

Latte di soia fortificato + lievito alimentare offrono un barattolo ricco di B12 (5,9 µg per porzione), ferro (8,2 mg) e calcio (510 mg) — prova che la B12 vegana è raggiungibile tramite il cibo se scegli prodotti fortificati. 28 g di proteine da lievito + lino + proteina vegetale.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·310 kcal·P 15g

Budino di chia durante la notte con lamponi

Preparati la sera, prendi la mattina. 15 g di proteine vegane, 14 g di fibre.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kcal·P 32g

Ricotta + ciotola di ananas

32 g di proteine, classico spuntino post allenamento. La bromelina contenuta nell'ananas aiuta la digestione delle proteine.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kcal·P 9g

Hummus + piatto vegetariano

Snack vegano da 230 kcal da sgranocchiare. 9 g di fibre ti mantengono sazio.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Avena notturna (×4 vasetti)

18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 min·410 kcal·P 25g

Bagel al salmone affumicato: in stile newyorkese

25 g di proteine, classico in 5 minuti. Non tostare un bagel eccezionale.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kcal·P 18g

Wrap per la colazione con uova e avocado

Impacco da 7 minuti, 18 g di proteine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kcal·P 42g

Panino con purea di ceci e tonno (senza maionese)

42 g di proteine, solo 6 g di grassi. Yogurt + limone sostituisce la maionese.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kcal·P 16g

Hummus + impacco di verdure arrosto

Pranzo di 8 minuti, senza bisogno di calore. Vegano se salti la feta.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kcal·P 42g

Insalata di tonno e uova Keto

42 g di proteine, 4 g di carboidrati. Uova sode + tonno su verdure.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kcal·P 25g

Frittata di spinaci + feta

25 g di proteine, 3 g di carboidrati. Colazione mediterranea in 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kcal·P 32g

Ciotola di riso al tonno da 8 minuti

32 g di proteine quando non hai tempo. Scrivania da ufficio approvata.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kcal·P 20g

Toast con avocado e uova in camicia

20 g di proteine, 10 g di fibre. La colazione che possiede Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min·480 kcal·P 36g

Yogurt greco + ciotola per la colazione a base di uova

36 g di proteine da due fonti proteiche. 10 minuti, non è richiesta alcuna abilità culinaria.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kcal·P 26g

Pancetta cheto, uova + piatto di avocado

Classica colazione cheto. 4 g di carboidrati, 44 g di grassi, 26 g di proteine in 10 minuti.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kcal·P 18g

Pancake proteici alla banana con 3 ingredienti

18 g di proteine. Frullare, friggere, mangiare. 10 minuti.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kcal·P 42g

Insalata mediterranea tonno-ceci

42 g di proteine, senza cottura, perfetto per il pranzo al sacco.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kcal·P 22g

Frittelle di farina di ceci con un filo di tahina

Senza glutine, 22 g di proteine da farina di ceci. La frittata del mondo dei legumi.

veganvegetarian

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